国庆假期一到，孩子的作息往往就“放飞”了：电视看得多、平板不离手、作业拖到最后几天赶。假期历来是近视发生和加深的高峰时段——长时间近距离用眼，会让眼睛的睫状肌持续处于紧张状态，眼轴也更容易在这个阶段增长。想让孩子的眼睛安稳度过这七天，其实不难，每天记住一个重点就够。

第一天：出发路上，别让屏幕包场

自驾、高铁、飞机，长途路上孩子最容易一路刷屏。行进中看屏幕，画面晃动、距离忽近忽远，眼睛要不停地调节，比平时更容易疲劳。路上可以换成听故事、聊天、看窗外风景；到了目的地，先安排一段户外走走。

第二天：户外是硬任务

假期最有价值的安排，就是把户外时间补足。自然光线下的活动对延缓近视发展有明确意义，建议中小学生每天户外2小时左右，学龄前儿童可以到3小时。逛公园、骑车、打球、放风筝都算，可以把这2小时拆开，上午一段、下午一段，累计够量就行。

第三天：作业别赶工，姿势要在线

建议假期作业每天匀着写，别堆到最后两天。写作业时记住“一尺一拳一寸”：眼睛离书本一尺，胸口离桌沿一拳，握笔的手指离笔尖一寸。连续书写30—40分钟，起来活动一下，看看远处。

第四天：屏幕时间，定好规矩再开机

电子产品建议按“20—20—20”执行：每看20分钟，抬头远眺20英尺（约6米）外，持续20秒。同时遵循“宁大勿小”的原则——能看大屏幕电视，不看平板；能看平板，不玩手机，观看距离越远，眼睛负担越小。

第五天：出游日，紫外线也要防

外出游玩，阳光强烈时可以给孩子戴上太阳镜（选择有正规防护标准的产品）或遮阳帽。高原、海边、沙滩这类反射强的环境尤其要注意。防晒的同时别担心——白天正常的户外光照恰恰是眼睛需要的，防护针对的只是过强的紫外线。

第六天：室内日，别让“安静活动”变成连续用眼

下雨、补觉、宅家日，拼图、乐高、画画、看书都属于近距离用眼，同样要控制时长，每30—40分钟休息一次。可以把室内活动和户外错开安排，比如上午写作业，下午出门活动。

第七天：收心，顺便给眼睛做个体检

假期结束前一两天，把作息调回上学节奏，早点睡、控制屏幕。同时建议给孩子的视力做个检查、把视力档案更新一下：开学前查一次，和假期前对比，视力有没有变化一目了然，新学期也能及时调整坐姿和用眼安排。

七天假期，护眼的重点其实就三句话：户外时间补足、近距离用眼分段、屏幕有节制。放假不放纵，孩子的视力才不会在假期“悄悄掉队”。

易视界视光中心提供视力建档、定期检查和视觉训练等服务，假期结束前后是检查的好时机，有需要可以到店了解。